工作上，我們時(shí)常需要面對(duì)繁重的工作，有時(shí)候甚至沒有既定的軌道和路徑，這就要求我們每個(gè)人都要自主自立，注重成長(zhǎng)并持續(xù)補(bǔ)充心理能量，以保持強(qiáng)大的內(nèi)心 。這時(shí)，我們不妨向運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)、增強(qiáng)勇氣，鍛煉強(qiáng)健的心理肌力，從容面對(duì)工作上或者生活上的挑戰(zhàn)，實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。
一、為自己量身打造“壓力緩沖盾”
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在瞬息萬變的年代，每個(gè)人都要懂得為自己打造一個(gè)“壓力緩沖盾”，讓自己及時(shí)釋放壓力與焦慮。這面保護(hù)心理健康的盾牌，有五個(gè)部分：
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①累積生活經(jīng)驗(yàn)，讓自己變得堅(jiān)強(qiáng)有力；
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②找到陪伴，內(nèi)心困惑時(shí)，有人可以請(qǐng)教；心情不好時(shí)，有人可以安慰；寂寞沮喪時(shí)，有人可以陪伴；
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③積極的態(tài)度和信念，協(xié)助自己轉(zhuǎn)換角度，看到不同的見解；
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④自我照顧，了解自己的身心狀況，找到有效紓解壓力的方法；
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⑤行動(dòng)技巧，壓力事件沒有解決，壓力就不會(huì)消失，需要能改變現(xiàn)狀的行動(dòng)技巧。
二、向運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)放松與增能
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大約有20%—30%的運(yùn)動(dòng)員飽受長(zhǎng)期壓力之苦，像跟好朋友同場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)的壓力，比賽表現(xiàn)優(yōu)劣壓力，各種大小壓力的累積，以及受傷恢復(fù)狀況好壞的壓力等等。
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也有很多運(yùn)動(dòng)員在比賽后期，體力用盡，或無法突破長(zhǎng)期嚴(yán)苛訓(xùn)練的疲勞障礙，也會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)大的身心壓力。再加上運(yùn)動(dòng)員需要到處旅行比賽征戰(zhàn)，也常導(dǎo)致睡眠品質(zhì)不佳，從而惡性循環(huán)，疲憊不堪。還有不少運(yùn)動(dòng)員當(dāng)與情人分手時(shí)，情緒起伏變得特別大。
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因此，運(yùn)動(dòng)員是否可以放松與增能，就是致勝的鑰匙。運(yùn)動(dòng)員平常就需要練習(xí)達(dá)到經(jīng)常性的完全放松，這樣在激烈的比賽中，才能做到快速放松。在比賽的情境中，運(yùn)動(dòng)往往在上場(chǎng)前做十到十五秒的身體放松運(yùn)動(dòng)，有助于心理鎮(zhèn)定與內(nèi)心專注。因?yàn)楫?dāng)交感神經(jīng)過度活躍時(shí)，身心會(huì)變得焦慮、心跳加快、緊張冒汗、呼吸喘不過氣來等，便影響表現(xiàn)。我們的工作生活又何嘗不是呢？
三、放松是多功能的心理訓(xùn)練工具
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通常情緒發(fā)展的過程是從緊張焦慮、心煩意亂或是過度活躍開始，如果沒有適時(shí)放松，慢慢便出現(xiàn)缺乏朝氣、遲鈍、消極的狀況。
? ?在《深夜加油站遇見蘇格拉底》這部電影中，當(dāng)男主角焦躁不安，對(duì)自己感到懷疑的時(shí)候，不僅會(huì)反復(fù)做噩夢(mèng)，還會(huì)半夜睡不著，所以經(jīng)常需要出門去透透氣。如果壓力仍然無法釋放，男主角會(huì)騎快車或跟朋友喝酒。
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現(xiàn)實(shí)生活中，很多人也是選擇用同樣的方式發(fā)釋放壓力，相信結(jié)果跟電影中呈現(xiàn)的狀況一樣，壓力依然存在，甚至?xí)頌?zāi)難。事實(shí)上，放松最佳的狀態(tài)時(shí)，要懂得“完全放松”與“快速放松”兩種方法。
“完全放松”需要花費(fèi)比較長(zhǎng)的時(shí)間，約10到20分鐘以上，讓身心達(dá)到完全放松的境界。一般最常用的放松策略有：腹式呼吸、全身肌肉放松訓(xùn)練法、音樂冥想法、漸進(jìn)放松訓(xùn)練法、意象放松等。規(guī)律的呼吸可以讓運(yùn)動(dòng)員保持沉靜，有效降低焦慮，大幅提升專注力，讓精神得到休息。
● 音樂冥想法
聽音樂的時(shí)候，身體如能回應(yīng)節(jié)奏的快慢，隨意舞動(dòng)肢體，讓身體融入音樂的旋律中，更有助于甩開壓力的束縛。在音樂的旋律中，感覺心靈是平靜的，肌肉是放松的，全身仿佛洗完澡般清新舒暢，記得讓自己停留片刻，體會(huì)真正的寧?kù)o。
● 創(chuàng)造冷靜的心理
我們每個(gè)人都可能遇到慌亂、不知所措的時(shí)候，越是重要的關(guān)鍵時(shí)刻，越需要靜下心來面對(duì)。想要?jiǎng)?chuàng)造冷靜心理，第一步，先靜止不語。將注意力與察覺力放在呼吸、感知、耐心、信任上面。運(yùn)用“知覺”取代“思考”。從心理能量的角度，注意力灌注在哪里，哪里就會(huì)開花結(jié)果。盡可能把注意力放在呼吸，體會(huì)空氣進(jìn)入身體的感受，從頭部開始，慢慢察覺整個(gè)身體的感受。同時(shí)配合正確的呼吸，呼吸可以幫助我們察覺身體的狀態(tài)。
● 有效呼吸
腹式呼吸可以有效清理情緒、宣泄不舒服的情緒。心率呼吸可以讓心靜下來，幫助我們讓頭腦關(guān)機(jī)，快速消除疲勞感。感恩冥想呼吸，可以產(chǎn)生內(nèi)在力量。情緒冥想呼吸，可以有效讓波動(dòng)的情緒平靜下來。也可以把助理放在口中的食物，讓它在口中翻滾，用舌頭去感受它，細(xì)嚼慢咽每一口食物，慢慢享受其中的滋味。
專注于享受生活的過程，有知覺的去做每件事情，與自己的心靈親密對(duì)話，清楚自己的身心狀態(tài)。每個(gè)當(dāng)下都是全新的，已知中仍有新的可能性，對(duì)未知保持開放的態(tài)度，自然可以讓自己靜下心來。
四、轉(zhuǎn)換不同的“自我對(duì)話”帶領(lǐng)自己迎接挑戰(zhàn)
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發(fā)生壓力時(shí)，我們都會(huì)認(rèn)為是“這件事情”導(dǎo)致我們產(chǎn)生壓力、不舒服的感覺，但其實(shí)是我們“腦中想法”造成緊張不安的情緒?！皦毫κ录辈⒉皇乔榫w反應(yīng)或行為后果的原因，而我們對(duì)事件抱持的“非理性想法”才是真正的原因。也就是說，是我們對(duì)事件的想法導(dǎo)致情緒和行為的后果，而不是事件本身造成的。譬如說，常常聽到下面兩種“自我對(duì)話”：
● 第一種是：”我一定要做好，不能搞砸?！?/span>
第一種很容易產(chǎn)生焦慮，帶來壓力，進(jìn)而導(dǎo)致破壞性行為，讓我們產(chǎn)生緊張、心慌的情緒，降低專注力，連帶反應(yīng)也會(huì)變慢。
● 第二種是：“我已經(jīng)做好準(zhǔn)備，知道怎么表現(xiàn)?！?/span>
第二種則能帶領(lǐng)自己迎接挑戰(zhàn)，形成建設(shè)性行為，讓自己更專心、更有自信，可以對(duì)突發(fā)狀況做出快速反應(yīng)。“自我對(duì)話”雖然不會(huì)影響時(shí)間發(fā)生與否，但是卻會(huì)影響事件發(fā)生時(shí)我們的因應(yīng)之道。
舉例來說，如果我們的自我對(duì)話是“上臺(tái)報(bào)告絕對(duì)不能停頓，一停下來就會(huì)被別人看笑話”，這樣的“自我對(duì)話”會(huì)讓我們太過在意別人的反應(yīng)，如果臺(tái)下正好有人面露笑容，就會(huì)擔(dān)心剛剛是不是講錯(cuò)話，讓別人覺得自己“很好笑”。由于對(duì)自己的每一個(gè)動(dòng)作都太過注意，反而容易表現(xiàn)失常，引發(fā)沮喪的情緒。
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但如果我們能以一個(gè)理性思考，代替無效的、非理性的、不適合的思考，便能挑戰(zhàn)成功，產(chǎn)生“新效果”。另一個(gè)有效降低“自我對(duì)話”破壞性的方法是，先暫停破壞性想法，就像讓電腦關(guān)機(jī)一樣，讓思考暫停，也可以讓情緒不受影響。
